МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ

На сeгодняшний дeнь здоpовая пoясницa - рeдкость. Малoaктивный обрaз жизни, ежeднeвная рaбота зa компьютeром привoдят к мышeчным зaжимaм, искривлeнию пoзвонoчника, кoторые влeкут за coбой нeприятные и дaже болeзнeнные ощущeния. Пoдборка этиx асан пoмoжет убрaть зaжимы с пoясничнoго oтдела, умeньшить бoль и пoдарит oщущение кoмфoрта и релакса. ❗️Удepживайте кaждую пoзу 15-30 сек, пoвтoрите от 2 до 5 раз.

8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать всё тело

​​АЮРВЕДИЧЕСКИЙ МАССАЖ СТОП Самый простой способ улучшить свое самочувствие при помощи массажа – воздействие на биологически активные точки, расположенные на стопах. Эти точки представляют собой своеобразную проекцию внутренних органов. Надавливая на такие точки, мы активизируем все системы организма. Начинать массаж стоп следует с разминки: стопы поворачиваются внутрь ступнями, прижимаются к кушетке и на несколько секунд фиксируются в этом положении. Затем разворачиваются в противоположные стороны – ступнями вовне – и снова прижимаются к кушетке. Третья фиксация: стопы отгибаются вверх, потом вниз и в обоих случаях фиксируются. Разминка повторяется три раза. После этого двумя ладонями (одна прижата к подошве, другая – к подъему стопы) произведите такое движение, словно натягиваете носок, с усилием ведя руки до верхней кромки воображаемого носка. После этого капните на ладонь растительное масло (особенно рекомендуется кунжутное) и тщательно разотрите его в руках. Еще раз, теперь уже скользкими от масла руками, «наденьте носки» несколько раз подряд. Двумя руками тщательно протрите промежутки между пальцами. На этом разминка закончена, начинается собственно массаж. Воздействуем последовательно: поставив большие пальцы на подошве, остальные на подъеме ноги, слегка надавливая, помассируйте стопу обеими руками от носков к пятке. И так пять раз. Поменяйте положение рук на противоположное: большие пальцы сверху, остальные снизу. Снова, сжимая стопы, пройдите их от носков к пятке. И так пять раз. После этого быстро и энергично растирайте всю стопу обеими руками в течение 3 секунд. Расположите руки по бокам щиколотки так, чтобы третьи пальцы обеих рук сжимали с боков шаровидную косточку щиколотки, и слегка сдавливайте щиколотку пальцами в течение пяти секунд. Разотрите стопу. Теперь начинается работа с конкретными органами и системами организма. Ее порядок обозначен номерами прорабатываемых точек на схематической карте стопы. Давить на точки следует подушечками обоих больших пальцев. Если изображенная на карте стопы точка найдена не совсем точно, не беда: погрешность в один-два миллиметра не столь существенна, тем более что подушечки двух больших пальцев все равно перекрывают несколько большую площадь. Последовательно пройдите все девятнадцать обозначенных на карте стопы точек. При этом каждая имеет вполне конкретную зону ответственности. Кроме точек, обозначенных номерами на карте, необходимо проработать подушечку большого пальца ноги, связанную с мозгом, и точку в торце этого пальца, связанную с сердцем. Еще большое значение имеют промежуток между вторым и третьим пальцами ноги, отвечающий за глаза, и промежуток между четвертым пальцем и мизинцем ноги, отвечающий за уши. Снова разомните всю стопу вращательными движениями рук. Ребрами обеих ладоней постучите по ребрам стопы, пройдя ее сверху вниз. Завершая массаж, повторите движения разминки. Работа с каждой ступней занимает примерно 15 минут. Массаж нельзя делать при высоком давлении, при повышенной температуре и болезнях кожи.

​Тёмные пятна на коже. Неожиданное появление коричневых пятен на разных участках кожи чаще всего бывает из-за мелазмы - доброкачественного нарушения пигментации. Дерматологи считают, что это возникает, когда клетки, отвечающие за цвет, «перевозбуждаются» и образуют темный пигмент меланин. В результате повышенной активности меланоцитов кожа начинает пестрить коричневыми или серо-коричневыми пятнами. Чаще всего мелазма проявляется на щеках, переносице, лбу, подбородке и над верхней губой. Она также может появляться на других частях тела, на которые часто попадает солнце. Американская академия дерматологии отмечает, что наиболее восприимчивы к мелазме люди с темной кожей, потому что у них, в сравнении со светлокожими людьми, активность меланоцитов выше. Кроме этого, 90% случаев мелазмы фиксируется у женщин. Причин появления таких пигментных пятен несколько. Обычно ключевым фактором служит воздействие солнца: ультрафиолетовое излучение побуждает меланоциты выделять больше меланина, поэтому состояние мелазмы может ухудшаться летом и улучшаться зимой. Мелазма часто бывает из-за генетической предрасположенности или гормональных сбоев. Из-за эндокринных изменений пигментные пятна появляются во время беременности - для их обозначения ещё используется другой термин, хлоазма. Усиленная пигментация так часто встречается в этот период, что раньше её даже называли «маской беременности». Появлению пигментных пятен также могут поспособствовать гормональная контрацепция или гормонозаместительная терапия во время менопаузы. Мелазма иногда исчезает сама по себе. У многих она бывает только летом. Лучшее средство от мелазмы - защита кожи от солнца. Ежедневно нужно наносить крем с SPF30, даже в пасмурные дни. Если пигментация появилась из-за гормональных изменений, то лучше проработать причину изнутри - медикаментозно, обратившись к специалисту. Если нет, то самый простой способ лечения - «отбеливающие» средства. Если кремы не справляются, то врач может подключить к терапии химический пилинг, шлифовку кожи, лазерное лечение или другие процедуры. Пока есть мелазма, нужно отказаться от восковой депиляции во всех областях, где появились пятна - процедура может вызвать воспаление кожи, которое усугубит ситуацию. #пигментация #меланома

Пять жирных продуктов, которые помогут похудеть 💟Некоторые виды жиров могут предотвратить переедание и быть полезными для организма. А какие они вкусные! 💟Первая заповедь диетологов гласит: наше тело нуждается в трех главных питательных веществах — белках, углеводах и жирах. И последние из ключевого списка никто не отменял. Но! Не все жиры одинаково полезны, и важно научиться отличать правильные от вредных. Первые помогают производить сексуальные гормоны, поддерживать умственную активность (60 % клеток мозга — жир!), стабилизировать сахар в крови. Более того, правильный жир откладывается не на талии или бедрах, а хранится в мышцах, костном мозге и органах нервной системы. Чтобы мы лучше усваивали все питательные вещества из овощей (особенно красного, оранжевого и желтого цвета), их необходимо употреблять «вприкуску» с полезными жирами. Представляем нашу великолепную пятерку. КОКОСОВОЕ МАСЛО 💟Только ленивый еще не поет ему дифирамбы: и для щитовидки оно полезно, и волосы заставляет блестеть, и эластичность кожи улучшает. Помимо этого кокосовое масло ускоряет метаболизм и помогает сжигать до 120 дополнительных калорий в сутки. К тому же это единственное масло, которое не разрушается под воздействием высоких температур (в отличие, скажем, от любимого оливкового) — на нем можно жарить все что угодно: оно не становится канцерогенным, а после нагрева, напротив, поможет очистить организм. ЛОСОСЬ 💟Кладезь заветных жиров Омега-3 и Омега-6 и просто невероятно вкусный продукт — когда мы получаем удовольствие от блюда, то и наедаемся быстрее, и нас дольше не тянет к очередной порции. А еще лосось — это отличный источник белка и витамина А, которые способствуют нормализации обмена веществ. Твердая пятерка в области диетологии! ОРЕХИ 💟Еще один довольно калорийный продукт (в ничтожной порции из 18-20 штук содержится около 200 калорий), который может пойти на пользу вашей диете. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, обладают более низким индексом массы тела. Срабатывает эффект насыщения — благодаря орехам вы не «кусочничаете» и заметно увеличиваете интервал между приемами пищи, в конечном итоге потребляя меньше калорий. Кроме того, они участвуют в производстве серотонина — вещества, которое снижает аппетит и стабилизирует психическое состояние. Особенно это касается миндаля, грецких и кедровых орешков. АВОКАДО 💟В 1998 году авокадо занесли в книгу рекордов Гиннесса как самый питательный фрукт в мире. Он на треть состоит из растительных ненасыщенных жиров, которые не повышают уровень холестерина и необходимы для эластичности всех галогенсодержащих структур организма. Английские исследования показывают: люди, которые едят на обед половину авокадо, чувствуют большую удовлетворенность от ланча, не испытывают чувство голода пять часов и, благодаря каротиноидам, продлевают свою молодость на клеточном уровне. ЖЕСТКИЕ СОРТА СЫРОВ 💟Несмотря на тот факт, что сыр часто дискредитируют за высокую калорийность, научные данные свидетельствуют о том, что он не заслуживает столь плохой репутации. По некоторым данным, люди, которые искусственно снижают потребление калорий, но при этом добавляют в рацион больше молочных продуктов средней жирности, теряют вес быстрее в сравнении с теми, кто держится от них подальше. Это связано с кальцием, который уменьшает впитываемость жиров. Есть также основания полагать, что определенные кислоты в твердых выдержанных сырах могут ускорить метаболизм. Отличный аргумент, чтобы посыпать пиццу и пасту дополнительной порцией пармезана.

Убираем складки в области бюстгальтера

Корректируем фигуру по Японски! 👍🏻

​Несколько минут физических упражнений положительно влияют на организм Даже незначительные ежедневные занятия спортом дают колоссальное эффект для организма. Физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, защите суставов, а также помогают контролировать вес. Регулярные нагрузки на организм помогает спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.

Почему судороги случаются ночью или утром? В большинстве случаев спазмируются мышцы ног: бедра или стопы, икроножные. ✅Во время сна активность многих органов (но не всех) снижается. Мышцы также отдыхают и расслабляются. Если же по каким-либо причинам снабжение мышц ног кровью недостаточно, то нехватка кислорода в горизонтальном положении усиливается, что и приводит к возникновению судорог. ❗️Если у вас регулярно ночью бывают судороги, то стоит задуматься, все ли в порядке со здоровьем.

Дыхательное упражнение для быстрого засыпания.